博鱼官方网站现代的健身运动，应该不仅包含身体素质的增强，更应重视对于内在气质的提高，外修形体，内塑心灵，由内而外的焕发青春活力，活出美丽，活出健康，活出自己的风采！

　　对于很多爱美的女孩子来讲，选择瑜伽是经过深思熟虑的事情，我们都知道现代都市人的生活节奏普遍比较快博鱼官方网站，每天花在工作和家庭上的时间已经很多了，我们并没有多余的时间用来提升自己，但是就如同一句老话说的那样，学如逆水行舟不进则退，同样的，生活也如同逆水行舟，如果你不设法提高自己也会被时代所淘汰。很多姐妹在工作、结婚、生子这三个阶段最容易放松对于自我的要求，慢则三五年，快则一两年，暴饮暴食，不加节制，常常搞得自己体态臃肿，身材走形，想要回归曾经纤细的模样，也苦于没有时间锻炼，而瑜伽恰好提拱了一个不错的选择。

　　瑜伽中的很多动作都有非常不多的瘦身效果，更难得可贵的是它的全面性与便捷性，就全面性而言，瑜伽体式包括众多，无论你是想瘦腿、瘦腰、瘦臀、瘦胳膊，都可以在瑜伽中找到合适的体式进行锻炼，改善形体，塑造曲线；而就便捷性而言，瑜伽并不需要系统化的练习，零星的动作和体式也有很好的健身效果，即使你工作忙碌、家庭琐碎，依旧可以进行瑜伽锻炼，让白领丽人们也有自己的健身活动。

　　瑜伽带来的不仅是形体上的改变，还有气质上的升华，陶冶情操，培养优雅，在动静结合的瑜伽体式中感受心灵的变化，慢慢地，你就会发现自己的身体越来越灵活、涵养越来越深厚，不断朝着更完美的自己蜕变。

　　1、先来到仰卧姿势的瑜伽练习放松身心，缓慢的吸气抬头向上，还原手杖式坐姿，呼气时屈膝，缓慢拱背向下，屈左膝，右腿打直，双手套于左侧小腿胫骨处，下一个呼气左腿向右、向下放于垫面，左手张开，眼睛看向正左方；

　　2、在这里停留5组呼吸，去感受每一次呼吸之中身体的放松及伸展博鱼官方网站，呼气时有意识地将左侧肩膀向下沉送更多博鱼官方网站，时刻保持呼吸的顺畅及均匀，最后一次鼻腔深长的吸气，解开手臂，呼气时将腿部还原，双腿向前伸展。

　　1、充分的放松后来都高位起跑式舒展全身，练习时重心朝前，右腿朝前，保持前方大小腿九十度，呼气时后侧脚跟向后，吸气时抬手臂向上，高位起跑式保持。让身体垂立于地面，保持髋部下沉，腹部收缩；

　　2、每一次呼气时后方脚跟内源向远端推送，保持后侧大腿微微内旋，前方臀肌收缩，维持骨盆的稳定，深长的吸气，缓慢的呼气，让气息逐渐的变得稳定和深长，下一个呼气时，缓慢的落双手向下，前脚后撤再次来到下犬式。