博鱼BOYU官方但是久坐的危害也小觑不得，长时间在办公桌前工作很容易造成肩部疲劳和背部僵硬，而久坐不动的工作模式也使得腰部赘肉横生。随着时间的推移，这样的亚健康状况只会越来越严重，所以，我们必须行动起来。如果你的时间不多又想要运动健身，不如尝试一下塑形瑜伽，随时随地可以展开练习，塑形美体，纤细腰身，让你重新收获健康身体。下面介绍三式常用的塑形瑜伽体式，姐妹们可以结合自身实际情况进行练习。

　　呼气，双手轻落在左脚两侧，十指指尖点地，吸气收回右脚，双脚脚尖、脚跟并拢。呼气屈膝，臀部向后伸展，吸气手臂向上，斜前方伸展到瑜伽幻椅式。呼气双手摆动向体后，吸气向上，重复手臂的挥动，呼气向后，吸气向上。再次呼气，伸展双膝，双手合掌回到胸口的位置，我们准备下一组动作。

　　双膝分开，与骨盆同宽博鱼官方网站，两脚趾回勾。呼气，让你的左手穿过右腋窝的下侧，向右面伸展，慢慢地放下左边的肩膀和左耳，弯曲手肘，双手合掌。试着让小臂垂直地面，在这里保持均匀的呼吸，充分的释放胸口。在呼吸的过程中博鱼官方网站，适当的放松颈部，眼睛可以望向正前方，慢慢的打开右肩向上，让你的胸口转向你的正右边更多一些，呼气，右手推地，推起身体，回到原位。

　　下犬式固定动作保持，我们准备展开瑜伽下犬式的变体运动。吸气，轻抬脚跟，右腿向后、向上提起，我们来到瑜伽的半下犬式。右大腿面转向正下方，有力的稳定双肩，保持手臂肌肉的力量。眼睛可以望向地面或者脚趾的方向，可以的话，右腿与身体保持同一直线，注意身体核心力量的锻炼。

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