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　　瑜伽是一个人人都可以练习，随时都可以开始练习的运动方式，只要你长期坚持练习，就能带给你出众的减肥效果，帮助你塑造曲线，提升自己的气质，让你做优雅女人。Look1：腿部拉伸不能少双腿式我们身体最忙碌的一个部位，整天支撑着我们走来走去，所以在练习瑜伽的时候一定要注意对腿部的练习。1、山峰式动作比较简单，双腿前后分开，身体开始向下弯曲，直到和左腿腿面紧紧贴合在一起，双手打开放在身体两侧，感受身体的拉伸。

　　2、下犬式双腿打开与肩膀同宽，双手上举后开始向下弯曲，身体前屈，直到能够触碰到地面上，手臂和双腿都要和地面保持在同一条直线上。

　　3、双角式动作，双腿左右分开，保持在九十度的跨度上，双手打开，身体向前伸直博鱼官方网站，伏在地面上，背部要挺直，双手也要发力。

　　Look2：腰部拉伸不能少腰部是我们练习瑜伽最不能缺少的一个地方，通过不断的拉伸是可以帮助我们拥有一个“好腰”的哦。1、单腿轮式站好在地面上后，身体向后仰，直到双手反向放在地面上，肩膀要弯曲打开，然后将左腿抬高到空中。

　　2、轮式需要注意的是要将两肩打开，手脚共同发力将身体送到空中，胸腔向上打开，可以稍微踮起一些脚尖来。

　　3、上犬式首先先趴在地面上，然后双手放在身体两侧将身体支撑起来，只留脚尖部分在地面上，头部向后仰，保持住这个姿势。

　　Look3：力量锻炼不能少1、前屈式双腿并拢坐在地面上，双手向前伸展，带动身体一起向前，直到和大腿面紧贴，双手抱住脚后跟。

　　2、平板支撑的动这是需要力量的动作，双手前臂放在地面上，将身体撑起来，然后降低身体重心，让手臂弯曲，身体要保持绷直的状态博鱼官方网站，脚尖放在地面上。

　　双腿放在地面上博鱼官方网站，将左腿收回到大腿内侧，右腿在地上伸直，另一个人则要做出倒立的动作，将你的右腿放在对方的手里就好了，左腿保持弯曲的姿势。

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